co po treningu

[...] trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w diece czy treningu a nie zwiększać dawki. Sam przeginałem z saa, slin itd., teraz tylko się cieszę, że organizm dał rade podołać i nie nabawiłem się poważnych problemów zdrowotnych. [...]

[...] tempie może to jest właśnie powodem. Tak plany treningowe od Jusiela dzialaja na mnie. Chociaz teraz nie wspolpracujemy razem na ta chwile korzystam z wiedzy cały czas co do treningu. Chodzę cały czas głodny a zwłaszcza jak jestem w pracy. Wczoraj na nocne byłem tak głodny ze zjadłem swoje wszytkie posiłki 2 przerwy wcześniej niż zamierzałem. Ale [...]

[...] z piersi indyka + jakiś owoc szynkę zamieniłbym na mięso (filet z kury). Zamiast owocu zjedz warzywo III Posiłek 15:00 100g ryżu+miecho OK, ale dodaj warzywa. IV Posiłek po treningu 19:30-20:00 WPC 30g + jajecznica z 5 jaj O której trening??? WPC zaraz po treningu+np.banan/jabłko. Zjedz jajecznicę ALE PAMIĘTAJ O WĘGLACH!!! 150g ryżu białego! V [...]

ryż po treningu lepszy z powodu mniejszej ilości błonnika i tłuszczy co ułatwia wchłanianie płatki możesz dac z 1h po treningu jeżeli bezposrednio przyjmujesz jakiś koktaj wysoko weglowodanowy z łatwo wchłanialnym białkiem

[...] weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam mieśnie podczas wyczerpania z organizmu glikogenu mógł bym odstawic weglowodany całkowicie ale mysle ze był by to bardzo zly pomysł ze [...]

cel - utrzymanie masy po CYKLU poki co spadek minimalny (od 2 tyg) wiec jestem bardzo zadowolony! Dzisiaj robilem trening obwodowy, 3-4 razy prawie nie zwymiotowalem, trening udany - po treningu ledwo sie ruszalem. O dziwo 12 h pozniej czuje sie doskonale!!!

[...] sie w kazdym podstawowym ćwiczeniu dołozyc 1/2kg na tydzien (wyciskanie na barki siedząc robilem wczoraj z ciężarem 72kg a dzisiaj przysiad przedni z ciężarem 114kg) a w pozostalych jezeli nie dokladam to pozostaje na tym samym poziomie co last week. Jak zwykle fotki po treningu nog wiec ledwo zywy bylem Mysle ze plecy sie troche poprawily

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]

[...] białko: w mięsie, drobiu, rybach, jajkach, produktach mlecznych, ziemniakach, soji, roślinach strączkowych i innych artykułach spożywczych. Działanie: Bezpośrednio po treningu następuje najintensywniejsza faza przyrostu mięśni. Dla regeneracji konieczne jest zatem jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w substancje odżywcze, głównie aminokwasy [...]

[...] dnia 3 tabsy i tydzien po jednej. Nolvadex.. mozesz miec pod reka choc pewnie nie bedzie potrzebny. z kreatyna to tak jak ktos wczoesniej napisal 2-3g dziennie po treningu a po cyklu 2x5g dziennie w treningowe i 1x5g w nietreningowe, mozesz zrobic nasycenie np 3 dni po 15-25g. do kazdej tablety m1t 70mg sylimarolu i dobrze by bylo rano [...]

[...] to wiekszy sens. Lepsze kontrola z gory a przy zapasach mozna jeszcze "rzucac". Tu mam szacunek do duzych gosci. Ja ze swoimi 75kg w zapasach schode z powietrza dopiero po treningu :) Jak mawia nasz trener BJJ to, ze wyciskasz 80 kg na serie wcale nie musi znaczyc, ze zrzucisz z siebie goscia o wadze 80 kg z dobrym BJJ. Sila statyczna w MMA to [...]

[...] (250ml) +3 jajka(2 białka+ 1 żółtko). Przed treningiem też wrzucił bym więcej węgli z 1,5-2h przed treningiem a 40 min przed treningiem z około 30g białka serwatkowego. Po treningu znowu więcej węgli. Na posiłek staraj się przyjmować co najmniej 60g węgli. Bez nich masy nie zrobisz. Mowa o węglach spożywczych a nie odżywkach. Ale t ja tak robię [...]

[...] ; ] tzn. z 12 tygodni wraz z odblokiem co do odbloku jeszcze tu wroce na pewno bedzie clom /co do tego chleba zamienie go na owsiane myslalem tez zeby np. zrobi tak ze po treningu 100g kaszy tez ale nie wiem czy nie lepiej ryz bialy wted bym mogl jesc 300g kaszy + na sniadanie te omlet z platkow a tak bym podzielil ladnie posilki po 50g kaszy [...]

[...] zawodowym kulturystą nie będę a kilka g białka wpada. Co do wagi: jeśli nie będzie schodziła w dół (a narazie idzie) obetne węgle o 30/50g ;) od jajecznicy zabiore chlebek+masełko= -233kcal banan jest od razu po treningu na szybką dostawę węgli owoc dla uzupełnienia choć trochę witaminek. Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2014-01-09 23:40:31

[...] odpowiada mi jednak Bcaa Xtra z Activlabu dlatego, że ma dodatek glutaminy, jest cenowo najlepsze i jest w prochu co dla mnie ma ogromne znaczenie bo gdy miałbym po treningu brać powiedzmy 10 MC bcaa z olimpa + powiedzmy magnez, arginine itp. to naprawde mam problemy z łyknięciem takiej ilości, również proch jest o tyle wygodny, ze pije [...]

po treningu raczej zawsze mam zakasy :) trenuje nie regularnie(nie w konkretne dni) bo jako mama 2 latki mam sporo zajęć ale staram się. problem właśnie to moja dieta nie mam pojęcia jaką wartość białka a jaką węgli przyjąć na kilogram masy ciała.A no i suplementacja czy powinnam zacząć myśleć o kupnie jakiś odżywek a jeżeli tak to jakich? Marza [...]

po treningu aby uzupełnić węgle i podnieść poziom glikogenu w trakcie treningu lepsza woda bo nie będziesz miał skoków cukru co odbija się na samym samopoczuiu nawet ew izotoniki jakieś

[...] (nie jest tak latwo dostepny jak zwykly olej rzepakowy, a i cena jest wyzsza). Mozesz go zamienic na oliwe z oliwek extra virgin. Potreningowy: tunczyk ale w wodzie (po treningu ograniczamy tluszcze do minimum). Na noc: dodaj oliwe z oliwek. Aby kalorycznosc sie zgadzala mozesz obciac troche ww i dodac tluszcze. Jestes pewien co do [...]

[...] lata 180cm wzrostu 102 kg wagi 120 cm w klacie , wiecej pomiarow nieznam,nawet niewiem czy mam taka miare w domu ,a jak chodzilem wczesniej z kolesiami to oni codziennie po treningu tak : ,,ale sie spomopowialem,normalnie Dymek ze mnie ,ale jeszcze jakies 2 miesiace bede Pudzian'' no takie cos to mnie smieszylo i zaraz sie mierzyli ile urosli, [...]